Tips Menjaga Imun Tubuh Ketika Pandemi Covid-19

Tips Menjaga Imun Tubuh Ketika Pandemi Covid-19

Pandemi virus Corona atau sering kita sebut COVID-19 melanda seluruh negara. Covid-19 telah banyak mengubah pola hidup manusia di masa sekarang. Kini manusia dituntut menerapkan pola kehidupan baru atau sering kita sebut Era New Normal. Selain menerapkan kebiasaan 5M ( Memakai masker, Mencuci tangan dengan sabun, Menjaga jarak, Menghindari kerumunan dan mengurangi mobilitas), kita juga perlu melakukan upaya yang tepat agar imun tubuh dapat meningkat. Dengan begitulah kita akan tetap bisa sehat walau dikala masa pandemi seperti sekarang ini. 

Beberapa tips berikut dapat menjadi referensi kalian dalam menjaga imun tubuh ditengah pandemi. Yukk simak tips-tips berikut ini :

Mengkonsumsi makan yang sehat. Makanan merupakan salah satu hal penting yang harus diperhatikan selama pandemi ini. Maka dari itu, perlu adanya gizi yang seimbang ketika makan agar dapat meningkatkan imun tubuh kita. Pastikan bahwa kamu benar-benar mencukupi segala kebutuhan dasar tubuh, seperti 4 sehat 5 sempurna. Mengutip dari houstonmethodist, tubuhmu perlu memenuhi kebutuhan secara lengkap seperti mengonsumsi sayur, buah-buahan, lemak baik, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jangan lupa kita juga harus mengkonsumsi beberapa vitamin ini mampu membuat imunitas tubuh semakin meningkat, di antaranya seperti Vitamin C, Vitamin B6 dan Vitamin E.

Rajin berolahraga. Jika sudah memakan makanan sehat, maka langkah selanjutnya yang perlu kamu lakukan adalah melakukan olahraga. Kombinasi antara makanan sehat dengan olahraga akan memunculkan imun tubuh yang jauh lebih kuat dibandingkan hanya memakan makanan sehat saja. Mengutip dari sumber healthline, penelitian menunjukan bahwa hanya dengan melakukan satu sesi olahraga ringan saja, kamu sudah bisa meningkatkan efektivitas vaksin bagi orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Hal tersebut mengindikasikan bahwa olahraga adalah salah satu hal utama yang wajib dilakukan untuk menambah imunitas tubuh.Menurut salah seorang ahli di National Institute of Health, olahraga merangsang kinerja antibodi serta juga sel sel darah putih sehingga bisa digunakan untuk meningkatkan imun dalam tubuh.Berolahraga juga bisa mengeluarkan bakteri melalui sel pernapasan, hal ini dapat mengurangi resiko terkena penyakit. 

Waktu tidur yang cukup. Seorang manusia dewasa setidaknya membutuhkan waktu untuk tidur selama kurang lebih 7-9 jam per hari. Maka dari itu, istirahat yang cukup adalah proses untuk meningkatkan imun tubuh. Memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat merupakan impian semua orang. Apalagi di masa pandemi, manusia harus mampu menjaga serta meningkatkan imun agar tidak tertular virus COVID-19 yang menjadi ancaman terbesar bagi manusia.

Berjemur. Sinar matahari sangat baik untuk tubuh. Berjemur di pagi hari antara pukul 07.00-10.00 adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk mendapatkan sinar yang cukup. Sinar matahari juga berguna karena dapat menghasilkan vitamin D yang tentunya menyehatkan tulang. Dalam kesehatan mental, sinar matahari juga berguna untuk mengurangi rasa kecemasan, stress, hingga depresi.